最科学的吃饭时长
/ 早餐：15—20分钟 /
中国疾病预防控制中心的马冠生指出，过快饮食最直接的影响是消化不良，早餐最好安排在6:30—8:30之间，用15—20分钟的时间吃完，这样消化和营养吸收效果最好。
如果在家自己做早餐，可以在头天晚上把食物做成半成品，可以为第二天做早餐节约不少时间。
/ 中晚餐：半小时左右 /
午餐和晚餐要合理搭配饮食，提供身体所需营养和能量，所以吃的时间比早餐长，需要半小时左右，不可过快但也不能过慢。
吃饭的最佳节奏是一口饭嚼20次，老年人消化功能较弱，一口饭最好嚼25—50次，才能给大脑传递信号，帮助食物消化。
吃饭快的坏处
我们都知道吃饭不能太快，对身体不好，但是具体有哪些危害你知道吗？
/ 损伤消化系统 /
吃的太快使大量没有充分咀嚼的食物直接进入胃，大块的食物迫使胃加大蠕动力度，分泌过多的胃酸，加重了肠胃负担。长此以往会导致胃病，也会损伤消化系统。
/ 饮食不安全 /
在吃饭的时候，口腔中会分泌唾液，而唾液中的酶可以把食物中的一些有害物质消解掉。
但是吃饭过快，食物没有充分和唾液接触就被吞咽下去，唾液起不到相应的保护作用，食物的安全性也就降低了。
/ 导致便秘 /
在吃饭咀嚼时，大脑会对身体各个部位下达指令，让各消化器官各司其职。
但是吃饭过快，大脑来不及下达指令，食物就已经到达了消化器官中，造成消化代谢功能紊乱，从而导致便秘。
/ 长胖 /
日本冈山大学研究生院研究发现，吃饭速度快的人与吃饭速度正常的人相比，长胖风险高出4.4倍。
吃饭过快导致大脑来不及下达“吃饱了”的信号，所以往往会吃大量的食物，而过量的食物超出肠胃的承受能力，长期摄入过多的食物导致身体发胖。
吃饭慢的坏处
吃饭细嚼慢咽并不是越慢越好，反而吃饭太慢也会出现一些问题。
/ 营养吸收不充分 /
消化食物所需的消化酶有分泌高峰期，一般在十几分钟内，在分泌高峰中的消化酶能够最有效对体内食物进行消化处理，有利于营养元素的分解吸收。
如果吃饭过慢，消化酶的分泌不充分，就无法充分吸收食物中的营养。
/ 长胖 /
用餐时间过长，胆汁会“分批”进入肠内，如果胆汁数量不够，可能不会充分消化脂肪，造成脂肪堆积，从而导致肥胖。
养成良好的吃饭习惯
吃饭看起来很简单，但是其中还是有许多被忽略的事情，这些小细节长期积累成了大问题。所以养成良好的吃饭习惯非常重要。
吃饭时挺直腰背
吃饭时，人处于放松状态，很容易含胸驼背，这会导致食道和胃部受压，影响消化道血液循环。
长期下去，容易引发胃病，甚至影响心肺功能。所以，吃饭时要挺直腰背，让胃部不受到压迫。
两餐间隔4—6小时
两餐间隔太长会导致高度饥饿感，影响工作的心情和效率。间隔时间过短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
一般来说，食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，所以隔4—6小时吃饭最适宜。
先吃爱吃的食物
先吃自己喜欢吃的食物，会先给你情绪上的满足。愉快的心情可以较快产生饱腹感，避免用餐时吃的过多。
你们有没有在微信上面看到这样的分享，声称点击链接之后，就可以领取到返现券，而且这个返现券的数额还特别大。
特别饿时吃点粥
在极度饥饿的时候，人的胃肠消化功能是受损的，如果大吃大喝会造成食滞。需要先食用粥或者汤等半流质食物养养胃，然后慢慢恢复正常饮食。
需要注意的是，特别饿的时候不要吃牛奶、豆浆、酸奶和白薯，容易引起消化问题。
只吃七分饱
吃饭不宜过饱，七分饱是对身体最健康的状态。
七分饱指的是胃里还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，习惯性的想多吃。但是，如果把食物撤走，也会很快忘记吃东西。
饭后别马上用脑
吃完饭后，血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血，此时用脑会引起神经紧张，记忆力下降。因此在饭后休息半小时后再工作，才是最佳状态。
饮食规律
三餐不规律，会打乱肠胃消化的生物钟，导致食物在身体里消化的不充分，长期下来容易得胃炎、胃溃疡等疾病。
养成定时定点吃三餐的饮食习惯，有助于消化与营养的吸收。
生活无小事
吃饭更是要认真对待
你今天有按时吃饭吗？
本期萌动编辑：Emma
本期萌动素材：乐姐：90后，白羊座，大大咧咧却心灵手巧，脑洞奇大，创建了最具生活乐趣的公众号乐活记（ID：lokwooo），为你奉上最实用的生活技巧和百变窍门。返回搜狐，查看更多