首先在练这个动作之前先热身，多练手腕，不能让手腕受伤，然后重点放在肩关节和腰部核心的热身上，倒立撑是一个高难度动作，需要强大的手臂力量，刚开始我们可以靠墙练习，这是最基本的入门动作，让你的身体逐渐适应倒立状态，增强平衡感，当你手臂达到一定力量之后，你就可以练半程倒立撑，这个动作也很简单，就是肘部弯曲使头部下降到一半高度后再推起。
我们练这个动作要注意很多细节，双手应与肩同宽或略宽，手臂伸直或近乎伸直，确保力量分布均匀，在倒立过程中，保持身体紧绷，核心肌群要收紧，以维持身体稳定，当然也要注意呼吸，平缓的呼吸有助于放松身心，减轻压力，在上升或下降时，保持用鼻子呼吸，避免屏气。
黄强歪谈体育认为，倒立撑是一个高难度动作，需要强大的手臂和核心肌群力量，刚开始你不要急于求成，不然很容易受伤，先要学会倒立，只有你在离开墙倒立，然后稳定核心，然后才慢慢增加难度，刚开始最好靠墙，然后慢慢往下降，这样不容易受伤，我们做这个动作时，要把力气留一点，很多人做到极致，导致最后一个连上升的力气都没有了，也很容易受伤，当身体感觉到不舒服， 我们应该停止训练，首先要确保安全，你们认为呢？返回搜狐，查看更多